五分钟带您真正地了解“胆固醇”

　　五分钟带您真正地了解“胆固醇”

　　高脂血症是一种临床常见疾病，其发生和脑卒中、冠心病等多种心脑血管事件发生相关。在传统认知中，血液中的胆固醇分为两类：

　　低密度脂蛋白胆固醇（Low Density Lipoprotein - Cholesterol，LDL-C），被认为是「坏胆固醇」；

　　高密度蛋白胆固醇（High Density Lipoprotein - Cholesterol，HDL-C），通常被认为是「好胆固醇」。

　　17年，发表在美国医学会心脏病学杂志（JAMA Cardiology）的一篇来自中国的研究报告显示，通过阻断人体胆固醇代谢一种关键蛋白质的活性，来升高所谓的「好胆固醇」水平，却并不能有效降低心血管疾病的发病风险。

　　研究结果表明，如果“好”胆固醇下游的代谢路径不通畅的话，“好”胆固醇浓度高也不意味这冠心病风险低。

　　怎么诊断好坏胆固醇

　　甘油三酯：你血液中的另一种脂肪

　　总胆固醇：血液中所有脂蛋白所含胆固醇之总和

　　美国心脏协会建议20岁及以上的成年人每4-6年检查一次胆固醇水平。你需要在测试前12-14小时禁食。如果你每年体检则更佳。

　　总胆固醇保持在2.1-5.2mmol/L(90-200mg/dl)范围内比较合适。如果超过这个范围，医生会结合你的年龄、是否吸烟、近亲家庭成员是否有心脏问题等来判定某项具体检测数据是否偏高，以及如何来给予处理。

　　那么我们是否可以通过改变生活方式来降低高胆固醇呢？罗欣药业给您带来四条建议：

　　1、如果你超重，减肥有助于使胆固醇水平回到正常范围。减重的最好办法就是建立健康生活方式并能长期坚持，而不是进行极度节食。

　　2、运动有助于降低你的“坏”胆固醇（LDL）水平，提高 “好”胆固醇（HDL）水平，也有利于稳定血压，强健心脏。运动目标是每周做150分钟的中等强度有氧活动（如快走），或每周做75分钟的高强度运动（如慢跑）。

　　3、“好”的脂肪是指不提高胆固醇水平的不饱和脂肪，坚果、鱼、植物油、橄榄油、菜籽油、葵花籽油以及牛油果中含量丰富。限制饱和脂肪（大多来自动物制品）摄入，尽量避免加工过的肉类。

　　4、纤维有助于降低你的胆固醇水平。你可以从植物性食物中获取纤维，如全谷物、豆类、豌豆，还有许多水果和蔬菜。