天津和平欧亚医院口碑优良 缓解便秘先从8条细节做起！

便秘其实不是不好解决,而是该注意该重视的时候你错过了时机,那么日常生活中该如何缓解便秘呢?有哪些能力所能及的方法呢?

每天需要摄入足够的水分,常见的说法是每天8杯水,但这个数值并不绝对,会因人、体型、活动量有差异。

这里告诉大家一个不会错的方法,想起来就喝水,不要等到渴的时候才想起来喝水,把喝水当成生活的一部分。

吃饭前喝水、出门前喝水、回家前喝水、看电视剧时喝水等等,当然睡觉前就不要多喝水啦。

1、增加膳食纤维的摄入

膳食纤维体积大,可促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间;另一方面,膳食纤维在大肠内经细菌发酵,直接吸收纤维中的水分,使大便变软,产生通便作用。

水果、豆类、谷物、蔬菜、坚果还有菌菇类等,这些都是比较好的膳食纤维来源。

日常饮食中应该增加摄入膳食纤维,比如米饭里加些谷物粗粮、用全麦粉替代精质面粉、做汤时加些蔬菜和菌菇,小小的改变会给便秘状况带来很大改善。

2、泻药不要滥用

针对便秘,很多人有服用泻药的习惯,泻药有使用方便、起效快的特点。但长期服用,肠道蠕动会更加依赖泻药,自我蠕动能力减弱,进而便秘。建议短期、间断使用泻药。

有一点需要注意,市面上很多减肥茶、瘦身茶,其有效成分就是医用泻药的一种,所以......谨慎选择。

3、注意钙铁和抗酸药的摄入

服用钙剂、铁剂和抗酸药后,发生便秘的可能性会增加。建议服铁剂时搭配维C,服用钙剂时搭配镁剂,并且需要多喝水,多摄入膳食纤维。

4、注意药物的使用

你可能不知道,有些药物也可能会导致便秘,这时最好列个自己的用药清单,咨询专业的医师、药师,他们对于怎么替换药物更加专业,进而减轻甚至避免便秘情况。

5、坚持规律锻炼

便秘发生的所有因素中,缺乏锻炼可以说是一大主因。长期卧床,缺乏运动,就会造成肠部蠕动缓慢,形成便秘。

选择安全合理的运动,这样便于每日坚持,不便秘了还减肥了,两全其美,美滋滋。

6、解决潜在的健康问题

某些情况下,便秘的发生并不是直接的,可能指向某些潜在的健康问题。

比如炎症性肠病、肠易激综合征、糖尿病、帕金森病等,这时候就需要解决硬性的健康问题。

7、释放压力不要熬夜

胃肠道蠕动、消化液分泌都是受自主神经支配,后者又受到大脑中枢的调控。简而言之,人的思维活动会直接影响消化功能。

紧张、忧伤、抑郁、愤怒等负面情绪可使胃肠蠕动功能减弱、消化液分泌减少,表现为食欲下降、腹胀、便秘等。

同时,如果休息不足也会影响交感神经,抑制胃肠道的蠕动,造成便秘。

所以,放松、舒缓心情,适当排解压力,作息规律,健康生活,重要的是——不要熬夜、不要熬夜、不要熬夜,重要的问题说三遍!

8、遵循医嘱

如果自己不确定或者解决不了,还是及时到院就诊吧。医生能从全身健康的视角给予建议,对症治疗。