长春东大肛肠医院看病咋样||便秘了，什么食物可以排空肚子里的垃圾？

　　便秘是让人非常困扰的一类问题,一般来说便秘的时候对身体以及生活都会造成影响。临床上很多原因都可能会引起便秘,其中也可能是因为肠胃不好导致的。针对便秘的问题一定要注意调理才行,尤其是饮食方面。那么便秘了吃什么能排空肚子里的垃圾?

　　便秘吃什么有助于快速排便

　　1、大白菜:大白菜水分含量高,并且所含养分物质丰厚,性质偏凉,有滑泄清利之力,适合改进便秘。

　　2、红薯:红薯削去外皮后洗净切成小块。把切好的红薯放入煮锅里,加少许水,刚没到红薯外表即可,煮熟。红薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入适量白糖搅匀即可食用。

　　3、蜂蜜:蜂蜜中富含丰厚的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以协助人体消化、吸收并加强新陈代谢。

　　4、坚果:坚果中富含丰厚的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸;可以增加肠道中双歧杆菌的含量,连同植物纤维素一同影响肠道活动,然后起到润肠通便、医治便秘的效果。

　　5、苹果:苹果洗净,天天带皮吃1个,可防止便秘。天天带皮吃4—5个,可调节顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个,可调节习惯性便秘。

　　6、香蕉:香蕉(熟香蕉)富含的很多水溶性植物纤维,可以引起高渗性的胃肠液排泄,然后将水分吸附到固体有些,使粪便变软而易于排出。

　　便秘做哪些运动有助于排便

　　1、转腰运动

　　晨起转腰就可以有效防治便秘。腰腹处于人体枢纽位置,对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动,可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌,治疗便秘。

　　具体方法是:两脚分开站立,与肩同宽或略宽于肩,两手臂自然下垂,两眼目视前方。上半身保持正直,腿、膝也要伸直,不能弯。先将腰向左侧送出去,然后再往前、右、后,顺时针转圈。整个过程要慢,双肩不能动,双膝不能弯,慢慢转上30—50圈,再逆时针转30—50圈。

　　做动作时要慢要连贯,且呼吸自然,全身放松。刚开始做时可以先左右各转几十圈,再逐渐增加圈数,最终延长到1次半小时。转腰时间最好放在早晨做,空腹时最好,做完后再喝一杯温开水,有助。

　　2、跳绳

　　通过跳绳震动内脏防治便秘。弹跳能刺激骨骼、肌肉,促进血液循环,此外还能加强淋巴系统的免疫功能,这对缓解便秘十分重要。

　　3、腹式呼吸

　　大部分的人都是在用胸部位置上呼吸。如果能够把呼吸调整在腹部,注意在收缩的时候深呼气,在放松的时候深吸气就好。这样用力收缩能活跃肠道的蠕动,不仅能帮助解决便秘、宿便的问题,还能稳定心神,对健康非常好。每天在睡觉前呼吸20-30分钟,会有很好的效果。

　　爱便秘的几个饮食误区

　　误区1、吃萝卜能通便

　　吃萝卜利于通便,是便秘饮食中常见的一种误区。便秘的类型:内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘等。

　　在中老年中,虚秘占的比例非常大。用通俗点的话说,就是胃肠动力不足。白萝卜有消食解气的作用,胀气性便秘吃点确实管用。但对于中老年人来说,本来气就不足,再泻泻气,便秘就更重了。

　　误区2、膳食纤维要多吃

　　膳食纤维的确可以缓解便秘,但它也会引起胀气和腹痛,胃肠功能差者多食反而会对肠胃道造成刺激。并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用,比如山药,它性偏温热,吃多了反而加重便秘。

　　误区3、不能吃油和肉

　　人体需求吃些油才可确保正常工作。并且便秘的人需求略微多吃些油,尤其是香油,以及它的“前身”芝麻。天天一勺,一星期内就能够改进便秘。至于肉,由于高蛋白食物对肠胃的影响缺乏,便秘的人能够恰当少吃。

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