维他命D什么时候吃、一天几次？常见5大疑问名医一次解答

　　维他命D究竟怎么吃才对？名医一次告诉你。

　　维他命D补充剂怎么挑、怎么吃？

　　市面上的维他命D 补充品琳瑯满目，该如何挑选？几个选购重点快速带大家了解：

　　1.锭剂、胶囊、滴剂都可以：选择觉得好入口，吃了之后能有效吸收、血中维他命D有确实上升的种类。

　　2.选择纯维他命D：市面上有综合维他命，或是钙＋D的复方维他命，建议吃单方的维他命D。

　　3.选择检验合格的产品：选择经过国家认证的产品，较有保障。

　　4.选择非活性维他命D：一般人需补充的是非活性的维他命D，如果补充活性维他命D，容易造成高血钙问题（瓶身标示的单位为IU，即为非活性维他命D）。

　　选购维他命D的重点

　　维他命D3

　　挑选维他命D时，会发现瓶身通常会标示D3字样，是代表什么呢？

　　因为维他命D可分为D1、D2、D3、D4、D5等等，不过其中以维他命D2及D3较为重要，所以市面上较常看到D2和D3的补充剂。D2来自植物，D3来自动物，所以如果你为素食者可选择D2，一般人选择D3即可。

　　维他命D的单位

　　维他命D有分为活性与非活性，一般人要补充的是非活性维他命D，其单位通常会标示IU（活性维他命D会标示UG），所以大家购买补充剂时可以IU作为判断的依据（为什么不能补充活性维他命D，请见下一页的Q1）。

　　合格认证字样

　　瓶身有标注USP、GMP认证标示的产品，品质较有保障。

　　剂量

　　我常被问到，维他命D的补充量该吃多少呢？会建议一般成人每天服用00∼2000IU。维他命D补充剂的外包装上显示的数字，就代表每一颗／滴的剂量。

　　不过想要提醒的是，重点不在于你吃了多少量，而是补充后血液中的浓度有多少？同样吃1000IU的维他命D，有人血液中维他命D的浓度上升得很快，有些则非常低，所以其实维他命D很难给一个标准的建议量，又比如说一个住在南部的人，和一个住在北部的人，他们原本血中的维他命D基础值就不一样，那他们的建议量又怎么会一样呢？

　　维他命D常见问题Q&A

　　Q1：为什么一定要选择非活性维他命D，而不是活性维他命D？

　　维他命D有分活性、非活性两种，我如果没有特别说明，通常指的是非活性维他命D。至于为什么不能吃活性维他命D呢？因为当我们吃活性维他命D时，它会直接进入到血液中，影响血液里的钙离子浓度，很容易产生高血钙问题。

　　吃非活性维他命D时，它会在细胞里转成活性，对细胞发挥功用，待作用完成后会代谢掉，并不会进入到血液，所以不具危险性，也不会造成身体负担。那什么人才会需要补充活性维他命D呢？如果是洗肾患者，就必需补充活性维他命D和非活性维他命D，以提高血液中的钙浓度和细胞中的维他命D浓度。

　　Q2：维他命D什么时候吃才对，一天吃几次？

　　维他命D不管在一天当中的任何时段食用皆可，不过因维他命D为脂溶性，需于饭后吃（餐点需带有油脂，但不用刻意搭配高脂食物）。可以固定于某一餐后补充，养成习惯较不易忘记。

　　Q3：婴幼儿也需要补充维他命D吗？剂量为多少？

　　国外有研究建议，一岁内的小孩每天可补充400～1000 IU；超过一岁补充600～1000 IU。婴幼儿及小小孩可选择滴剂型的维他命D，较易食用。

　　Q4：维他命D需要搭配钙一起吃吗？

　　讲到骨质疏松，大多数人会想到要补充钙质，不过光补钙是不够的，还要同时补充维他命D，因为透过维他命D，身体才有办法吸收钙，还能阻止钙的流失。从另一个面向来看，我们除了要补充维他命D之外，是否也要补充钙质呢？

　　除非你已确定罹患骨质疏松症，或是为已停经的妇女和老年人较易有骨松的症状，需要特别补充钙质，一般人并不用特别补钙，因为每天可以从很多食物中摄取到钙质了。

　　Q5：维他命D的食用禁忌？

　　维他命D基本上不会和任何食物或药物相互作用，可以放心食用。