怎么排便，才能预防痔疮发作？黑龙江东大肛肠医院告诉你

排便和肛门息息相关,排便习惯会直接影响到肛门部的健康状态,长期有着排便时间长、排便太用力、憋便等不良习惯,势必会伤害到肛肠,许多人的痔疮也是由此而来。今天,我们就来聊一聊,怎样排便可预防痔疮发作?

01缩短时长

健康的排便时间不应超过5分钟,时间越长越容易让肛门直肠部静脉扩张,形成痔疮。如果长时间没有顺利排便,就应终止,活动一下,稍后再来。

02适机如厕

排便时间在早晨起床后或早饭后比较好,因为起床后及早饭后都会产生肠蠕动波,两个蠕动波的结合成为结肠的集体蠕动,也是促使粪便下移排出体外较强有力的蠕动。

03优化环境

在舒适、安静、自己熟悉的环境排便较好。排便时要专心,避免外界干扰,不要玩手机。

04不要忍便

憋便的危害有很多,当粪便进入直肠时,即会出现排便急迫感,应及时如厕,不要忍便而错过好的排便时机,导致之后排便困难。

05合理努挣

当粪便干燥、排出困难时,应采取有节律、短时间努挣,当便感强烈时,使用一次强力使之排出体外。每次努挣的时间尽量不要超过3秒。

06排便技巧

蹲便时,直肠与肛门的角度更接近于一条直线,比坐便更利于排便,如果家里是马桶,可以在脚下踩一个凳子,抬高双腿。

努挣前间断地短时间收腹,有利于肠蠕动和粪便下移。排便前腹部按摩有助于肠蠕动。每天2-3公里的步行,可以帮助肠蠕动防止便秘。便前温水坐浴或冲洗有利于排便。