韩星李多海分享居家运动！7个伸展动作！随时随地都做得！

　　疫症当前，不少人连日来都减少外出，留在家中。除了煲剧、玩手机外，也别忘记要做适量运动，强健体魄，抵抗力提升，病毒自然就不易入侵。韩星李多海早年凭剧集《大话妹》为人熟知，她近日在「小红书」分享在家中也可以做的7个伸展动作，零器械随时随地都做得！

　　简单3步热身动作

　　经常使用手机、电脑，长时间维持驼背、颈部前倾的姿势，导致肩颈酸痛、僵硬，适时做些伸展动作，有助舒缓肩颈肌肉的紧张。

　　蹲式

　　难度：★☆☆☆☆

　　1. 双脚分开，脚掌与大腿指向同一方向，呈「八」字形。

　　2. 双手放在膝盖上，上身保持平背下沉，与大腿指向同一方向，令腰部肌肉感觉伸展。

　　弓步蹲式
难度：★☆☆☆☆

　　1. 前后脚分开站立，前脚膝头屈曲，后脚脚踭离地。

　　2. 收紧腹部，保持腰背挺直，后脚屈膝，令身体下沉。

　　单脚平衡式
难度：★★☆☆☆

　　1. 单脚平衡，一边小腿保持直立，另一边保持直线往后伸延。

　　2. 若想增加训练强度，可打开水平双臂，与肩膀成一直线。

　　四肢伸展
难度：★★☆☆☆

　　1. 双手和双脚都放在地上，双手在肩膀下方，保持腰背挺直。

　　2. 左手手臂提起往前伸，右脚提起并往后伸，使肩、腰、腿呈一直线。

　　3. 然后，换边再做。

　　单车式卷腹
难度：★★★★☆

　　1. 平躺地上，双手抱头，双脚预备踩单车。

　　2. 右手肘碰左膝，左手肘碰右膝，如此类推的像踩空气单车。

　　*注意：紧记要利用腹力抬起上身，切勿用以双手强行将身体抬起，避免颈椎受伤。

　　单腿桥式
难度：★★★☆☆

　　1. 平躺地上，双脚踩地，脚踭与臀部约半个脚掌距离。

　　2. 利用腹力抬起上身。

　　3. 若想增加训练强度，可抬起脚，使肩、腰、腿呈一直线。

　　拱桥式
难度：★★★★★

　　1. 平躺地上，膝盖弯曲，脚掌踩地。

　　2. 手掌平放贴地，手指尖指向脚尖方向。

　　3. 双脚呈自然弯曲姿势，腹部、臀部用力从尾椎一节一节慢慢将身体向上挺起。

　　4. 然后，从胸口一节一节慢慢把身体带回到地面。

　　*注意：此是高难度瑜珈动作，需要良好的身体柔软度，错误姿势可造成颈椎和腰部受伤。

　　提提大家，做运动应量力而为，循序渐进，适时补充水份。同时，应避免空肚或过饱的情况下做运动。身体若有不适，就应该立刻停下休息啦。