一周回归理想体态!营养师曝7日不挨饿瘦身食谱

2020 02/11 20:14
春假吃喝身材走钟!这两
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适当运动搭配健康饮食,春天前回归理想体态。 过年期间的放纵饮食,让你全身充满罪恶感了吗?换上春装之前,一定要把体态回归最佳状态。 营养师赵函颖指出,只要掌握年后关键七天的不

  适当运动搭配健康饮食,春天前回归理想体态。

  过年期间的放纵饮食,让你全身充满罪恶感了吗?换上春装之前,一定要把体态回归最佳状态。 营养师赵函颖指出,只要掌握年后关键七天的不挨饿饮食术,瘦身也能吃得健康营养又饱足。

  吃对食物比少吃更重要

  营养师提醒,想要拥有瘦身绝对不能饿肚子,反而会造成反效果。为让女孩们减负担时能吃饱又吃巧,营养师公开私藏食谱,四天超商轻食组合与三天自煮餐,再搭上健康豆浆,快速掌握年后减负担饮食。

  7天不挨饿食谱公开

  星期一 早餐开启满满元气

  搭配组合:超商地瓜、茶叶蛋、无加糖高纤豆浆

  星期二 午餐吃饱又吃巧

  搭配组合:超商洋芋沙拉佐生菜、无加糖黑豆浆

  星期三 零负担晚餐

  搭配组合:盐曲鸡腿温沙拉、无加糖高纤豆浆

  星期四 蛋白质多多餐

  搭配组合:超商鸡胸肉、低糖高纤豆浆

  星期五 手作高纤果昔 

  香蕉半根、奇异果1颗、红色火龙果1/4颗、无糖高纤豆浆450cc

  料理步骤:

  Step1:将三种水果各自与150cc的无糖高纤豆浆打成汁

  Step2:将三种口味的水果豆浆,分层倒入玻璃杯中,搅拌或分层饮用皆可

  星期六 欧美潮流网美早餐 

  奇异果一颗、香蕉半根、蓝莓数颗、草莓数颗、燕麦或健康无调味谷片半碗、无加糖黑豆浆250cc

  料理步骤:

  Step1:将奇异果、香蕉与草莓分别切成丁后放入已装好燕麦或健康无调味谷片的碗中

  Step2:后续再加上蓝莓数颗后,并倒入半瓶统一阳光无加糖黑豆浆,即可上桌

  星期日 高纤蔬菜百菇锅

  鲜香菇2朵、鸿禧菇适量、玉米笋适量、高丽菜1/4颗、黑木耳4朵、蛤蛎数颗、昆布1条、无加糖高纤豆浆600cc

  料理步骤:

  Step1:将昆布与蛤蛎至400cc水中煮滚成海鲜高汤,并加入高纤豆浆做为火锅汤底

  Step2:将蔬菜与菇类火锅料放进火锅中煮滚即可食用


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