一周回归理想体态！营养师曝7日不挨饿瘦身食谱

　　适当运动搭配健康饮食，春天前回归理想体态。

　　过年期间的放纵饮食，让你全身充满罪恶感了吗？换上春装之前，一定要把体态回归最佳状态。 营养师赵函颖指出，只要掌握年后关键七天的不挨饿饮食术，瘦身也能吃得健康营养又饱足。

　　吃对食物比少吃更重要

　　营养师提醒，想要拥有瘦身绝对不能饿肚子，反而会造成反效果。为让女孩们减负担时能吃饱又吃巧，营养师公开私藏食谱，四天超商轻食组合与三天自煮餐，再搭上健康豆浆，快速掌握年后减负担饮食。

　　7天不挨饿食谱公开

　　星期一 早餐开启满满元气

　　搭配组合：超商地瓜、茶叶蛋、无加糖高纤豆浆

　　星期二 午餐吃饱又吃巧

　　搭配组合：超商洋芋沙拉佐生菜、无加糖黑豆浆

　　星期三 零负担晚餐

　　搭配组合：盐曲鸡腿温沙拉、无加糖高纤豆浆

　　星期四 蛋白质多多餐

　　搭配组合：超商鸡胸肉、低糖高纤豆浆

　　星期五 手作高纤果昔 

　　香蕉半根、奇异果1颗、红色火龙果1/4颗、无糖高纤豆浆450cc

　　料理步骤：

　　Step1：将三种水果各自与150cc的无糖高纤豆浆打成汁

　　Step2：将三种口味的水果豆浆，分层倒入玻璃杯中，搅拌或分层饮用皆可

　　星期六 欧美潮流网美早餐 

　　奇异果一颗、香蕉半根、蓝莓数颗、草莓数颗、燕麦或健康无调味谷片半碗、无加糖黑豆浆250cc

　　料理步骤：

　　Step1：将奇异果、香蕉与草莓分别切成丁后放入已装好燕麦或健康无调味谷片的碗中

　　Step2：后续再加上蓝莓数颗后，并倒入半瓶统一阳光无加糖黑豆浆，即可上桌

　　星期日 高纤蔬菜百菇锅

　　鲜香菇2朵、鸿禧菇适量、玉米笋适量、高丽菜1/4颗、黑木耳4朵、蛤蛎数颗、昆布1条、无加糖高纤豆浆600cc

　　料理步骤：

　　Step1：将昆布与蛤蛎至400cc水中煮滚成海鲜高汤，并加入高纤豆浆做为火锅汤底

　　Step2：将蔬菜与菇类火锅料放进火锅中煮滚即可食用