3大快速减肥法！营养师曝TOP1超有用：快速瘦身、方便食用

　　营养团队cofit为大家分析使用三种快速减肥法各项优缺点。

　　根据美国新闻与世界报导（U.S. News & World Report）评估全世界的饮食方法中，共有41种饮食方法上榜。营养团队cofit将最受关注的「快速减肥饮食方法」的前三名，统整并做出各像方法的优缺点，帮助民众更清楚明白，在短时间达成减肥效果。

　　第一名：HMR计画 (Health Management Resources Program)

　　HMR计划是30多年前由行为心理学家Lawrence Stifler制定的。主要执行方式是使用HMR代餐食品（包括低热量奶昔、餐食、营养棒和杂粮热麦片等）来代替其他餐点和零食。另外，也强调选择天然低热量的水果和蔬菜，其中微量营养素和纤维含量高，有助于长时间保持饱腹感、替代饮食中高热量的食物。因为餐食都是设计过的，因此，利用这个健康计画可以吃得饱满，营养丰富。

　　代餐都是设计过的，因此，利用这个健康计画可以吃得饱满，营养丰富。

　　这些饮食所提供的热量要比平常建议的少很多，再搭配有规划性的运动，可以让体重减轻。虽然HMR计画在「最佳快速减肥饮食排行榜」中位居第一，不过低热量的饮食有可能容易出现各式营养素不足的问题，且代餐的种类繁多，因此建议由专业营养师指导进行。若有营养师监控并客制化微调，是很不错的快速减肥法！⠀

　　优点：快速瘦身、方便食用、容易遵循。

　　缺点：聚餐无法使用、饮食重复性可能较高。

　　第二名：阿金饮食法 (Atkins Diet)

　　阿金饮食是由一位美国的心脏科医师Robert Atkins于1972年所提倡的，因此饮食法也以他的名字命名。阿金饮食的概念是借由「限制糖类摄取」，也就是低糖摄取，并以蛋白质和油脂来代替。限制糖类摄取会让身体没有糖类可以用来提供能量，转而使用替代燃料「脂肪」，来达到减重的目标。

　　对于肉食主义者来说是隔好方法，但身体不一定承受得住。

　　但长期执行低糖饮食可能会因为饥饿而过量食用肉类、蛋白质类，过多肉类可能会摄取到大量脂肪酸、胆固醇，导致心血管疾病发生。低糖也有可能发生维生素、纤维质不足，出现排便不顺、肠道菌受影响、免疫问题、身体疲惫、心情不佳等症状。

　　优点：快速减脂、允许吃高油脂食物。

　　缺点：长期高油、低糖饮食提高健康风险、长期使用可能导致营养不均衡。

　　第三名：生酮饮食法 (Keto Diet)

　　生酮饮食法大家再熟悉不过了，也有许多人靠生酮饮食快速减重成功。「生酮」是一种高脂肪、充足蛋白质、低糖的饮食法。生酮饮食法也是强迫身体使用脂肪为能量的来源而非碳水化合物（糖类）。

　　虽然可以改善食欲和快速减脂，但健康疑虑问题还是很多。

　　根据美国新闻与世界报导（U.S. News & World Report）评估全世界的饮食方法中，共有41种饮食方法上榜。其中，营养团队cofit将非常受关注的「快速减肥饮食方法」的前三名，统整并分析各项方法的优缺点，帮助民众更清楚了解如何执行，且能在短时间达成减肥效果。

　　优点：快速减脂、改善荷尔蒙、食欲、抗氧化等

　　缺点：不易长期执行、可能造成疲倦、血脂飙高、脱水、肠胃不适、低血糖等

　　另外，「阿金饮食法」跟「生酮饮食法」其中一个差别是，阿金饮食法的糖类摄取量相较于生酮饮食是比较高的，并没有「极度限制」糖类摄取，在执行上相对简易。但两者都是过于低糖的饮食法，不建议长期使用！

　　营养团队cofit特别提醒民众，不要随意尝试快速减肥饮食法，每个人身体状况、生活习惯不同，对各种营养素减少或增加的耐受程度也不同。执行前还是需要配合让营养师评估，找到最适合自己的减肥方法。