狂睡也能瘦！日本真人真事只靠睡觉就瘦了十五公斤

　　只是睡得好就瘦了十五公斤。你相信吗？

　　其实，这是发生在我身上的真实故事。我并没有激烈运动，也没有采取特殊的饮食疗法，只是改善睡眠方法、提升睡眠品质，就比最胖的时候少了十五公斤，而且一直维持到现在，没有再复胖。

　　这样的我给你的忠告是：不要再患得患失了，就算现在深陷谷底也没有关系。先好好的睡一觉吧！让身体和心灵彻底地得到休息吧。

　　我有资格这么说，是因为从前的我曾经是这样的。

　　没钱、没工作、没男朋友的奔三女─这就是当时的我。更可怕的是我有严重的恐慌症，连出门都不敢，换言之，我过著茧居避世的生活。

　　不仅如此，快要三十岁的焦虑硬是比别人多了一倍，因此我每天都在想：我不能停下来休息、我必须成为闪亮耀眼的成功女性、我必须摆脱目前的自己，拼了命地想从漆黑的隧道里逃出来。但勉强自己的结果就是把身体搞坏了，挫折感让我心灵受创，我只能掩面哭泣，这样的日子不断地重复，真是痛苦极了。

　　生活也是一团糟。对未来的不安让我闷闷不乐，为了寻找人生的出口，我每天都挂在网上搜寻解决的方法，一直到凌晨四点才精疲力竭地上床睡觉。

　　然后中午过后才精神恍惚地起床。这样的日子过久了，身心会感到慢性的疲劳是理所当然的。作息的紊乱甚至让我的月经有半年以上都没来。

　　我的饮食习惯也很糟糕。我可以一个人吃完一整个起司蛋糕，才刚吃完又连嗑掉两碗豚骨拉面。去便利商店，我买了冰淇淋或蛋糕等甜食后，一定会再买个咸的零嘴做搭配，我拚命地吃，吃得不亦乐乎。虽然我也知道这样做不可以，但我就是停不下来。

　　就这样，我把自己的身体、心理搞得一团糟，看不下去的母亲偶尔会这样念我：把这些全都忘了，你好好睡个觉行不行？

　　仔细想来，睡觉对当时身心俱疲的我来说才是真正需要的，但我总是反其道而行。当我们愈是虚弱，愈是需要让身体好好休息，更要多吃营养的食物补充体力才是。

　　可是，我摆脱不了所谓焦虑和不安的压力。我拒绝休息，反复过著暴饮暴食的人生。

　　抱着死马当活马医的心态，我听从母亲的建议：不管了，先睡觉再说。第一步，我先把作息调整为晚上睡觉、白天醒著的基本模式。当时，我完全没有睡眠的知识，生活中能接触到的情报也很少，因此我只好拿自己当白老鼠去试，先试睡很多，然后试试看睡很少，大概尝试了快两个月吧，我终于摸索出最适合自己的睡眠方法。

　　结果我发现，从晚上十二点到早上七点睡满七个小时，是能让我睡得饱、起床又毫不困难的最佳模式。

　　睡眠品质改善了之后，最先出现的惊人改变是精神压力顿时减轻了许多。

　　莫名的紧张、焦虑，心神不宁的情绪突然间平复了下来。紧接着，我真实感受到自己好像哪里不一样了的地方是在对食物的喜好上。以前，我超喜欢吃甜死人不偿命的西点面包，重口味、重咸的零嘴、洋芋片，可不知不觉中我竟然不怎么想吃它了，去便利商店的次数也少了。

　　我的恐慌症也不再发作，渐渐地我竟然想要出门了。

　　经过半年以后，周围的朋友开始跟我说：你是不是瘦了？半信半疑中，我站上了体重计，一量之下竟然跟最重的时候相比少了七公斤，真是太惊人了。月经也是每个月都按时报到，困扰我许久的经前症候群早就不知道到哪里去了。

　　我真实感受到，睡眠对一个人身、心、灵的重大影响，于是我开始活用笔记本，记录每天的体重，并维持晚上十二点睡觉早上七点起床的正常作息，迄今我已经减了十五公斤，而且没有再复胖。

　　好好睡觉就能翻转人生─这不会只发生在我一个人身上。科学已经证实，任何人都有可能做到。

　　睡眠不足最可怕的是食欲增加2 5％

　　都已经上健身房了，但还是瘦不下来。、我有在控制饮食啊，却没有效果。这样的人是否该检视一下自己的睡眠品质呢？其实，睡得好就会瘦，睡不够容易胖的说法，早已得到科学的证实。

　　为什么没睡好就容易发胖呢？

　　睡眠与肥胖的关系，主要受到我们大脑分泌荷尔蒙的影响。研究发现，当我们没睡好的时候，促进食欲的荷尔蒙饥饿素(Ghrelin)会增加，而抑制食欲的荷尔蒙瘦素(Leptin)则会减少。

　　关于食欲，我来简单说明一下。

　　在我们大脑下视丘的地方有个食欲中枢，它是由主导空腹感的摄食中枢，以及饱食中枢所组成。在摄食中枢的驱动下，想要吃更多！促进食欲的荷尔蒙饥饿素(Ghrelin)会大量分泌，而在饱食中枢的驱动下，则变成已经吃饱了！抑制食欲的荷尔蒙--瘦素大量分泌。

　　根据史丹福大学的研究，拿睡眠时间八小时的群组和五小时的群组做比较，发现睡眠时间五小时的群组促进食欲荷尔蒙的分泌多出了14.9％，而抑制食欲荷尔蒙的分泌却少了15.5％。

　　换句话说，睡眠时间不够，很自然地会让人兴起想吃的欲望。好不容易开始减肥了，却因为没睡好，意志力输给荷尔蒙而破功了，这不是得不偿失吗？

　　更有研究指出，睡眠不足的状态，将导致你的食欲比睡眠充足时多出25％。只是因为没睡饱，身体就会不停地要求你喂它，这实在太可怕了！

　　食欲增加25％换算成卡路里，虽然因人而异，但大约就是每人每天会多摄取350∼500大卡的热量。因为睡不够，害你每天多吃了两碗饭(约500大卡)！想到这里，在执行严格的饮食控制之前，是不是该好好睡个觉，这样减肥才容易成功吧？